Routine de 3 jours, pour les débutants

Admin · 2018-09-18T22:24:59.892Z

1er jour • Barbell Squat 4 séries, 8 répétitions • Barbell Bench Press - Medium Grip 4 sets, 8 répétitions • Pullups 4 séries, 8 répétitions • Barbell Curl 4 séries, 8 répétitions • Standing Military Press 4 séries, 8 répétitions • Ab Roller 4 séries, 8 répétitions Jour 2 Repos Jour 3 • Barbell Deadlift 5 séries, 5 répétitions • Bent Over Barbell Row 5 séries, 5 répétitions • Incline Dumbbell Press 5 séries, 5 répétitions • Side Lateral Raise 5 séries, 5 répétitions • Standing Dumbbell Triceps Extension 5 séries, 5 répétitions • Hammer Curls 5 séries, 5 répétitions Jour 4 Repos Jour 5 • Dumbbell Lunges 5 séries, 5 répétitions • Dips - Triceps Version 5 séries, 5 répétitions • Chin-Up 3 séries, 12 répétitions • Double Kettlebell Push Press 3 séries, 12 répétitions • Seated Calf Raise 3 séries, 12 répétitions • Plate Twist 3 séries, 12 répétitions