Les douleurs articulaires et musculaires sont bien connues et fréquentes dans la vie des sportifs, surtout lors de la reprise de sport. Il est important de savoir les différencier afin de déterminer le bon diagnostic et choisir le « traitement » adapté. Dans cet article, je t’indique comment déterminer le type de douleur que tu ressens et je te donne plusieurs conseils, d’alimentation et de supplémentation, a qui te permettront de l’atténuer.
Les différentes douleurs articulaires et musculaires
Doulers articulaires
Les traumatismes
Les douleurs mécaniques
Les douleurs inflammatoires
Les autres maladies
Douleurs musculaires
Le phénomène d’acidité
Les courbatures
La douleur d’étirement
Les crampes
L’élongation ou contracture musculaire
Le claquage ou rupture partielle
Comment traiter les différentes douleurs musculaires ?
Le phénomène d’acidité
Ce phénomène apparaît après un effort constant sans pause. La douleur est due à la transformation du sucre des cellules en acide lactique, empêchant le muscle de fonctionner. Il suffit simplement de faire une courte pause pour que la douleur s’estompe.
Conseil
Physiologique: L’effort peut se prolonger grâce à de grandes inspirations.
Alimentaire: L’hydratation intra-entraînement : elle constitue la meilleure arme contre les douleurs musculaires. Les apports en magnésium : les compléments alimentaires (bien dosés et inoffensifs pour la santé), ainsi que les légumes, pois ou graines. Les aliments riches en acides gras essentiels et/ou contenant de la vitamine B (saumon, maquereau, fruits à coque et huiles végétales).
Les courbatures
Ces douleurs surviennent 24 à 48 h après l’exercice. C’est un phénomène naturel qui provient de l’élimination des déchets accumulés pendant l’effort et de la reconstruction des éléments endommagés dans les cellules musculaires. Elles durent 24 à 72 h selon l’intensité de l’effort. Les courbatures sont en soi une « bonne douleur », elles vont permettre à votre muscle d’être plus fort et plus solide : c’est le phénomène de surcompensation.
Conseil
Physiologique: Un massage à l’huile chauffante (à base d’extrait d’arnica) : il va améliorer la circulation sanguine et décontracter tes muscles. Pas de repos : il faut continuer de bouger ! On a souvent tendance à se reposer, car courbaturé, or, bouger (en douceur bien sûr) accélère la circulation sanguine.
Alimentaire: Les aliments riches en magnésium : bananes, avocats, épinards, noix, graines ou chocolat noir.
La douleur d’étirement
Cette douleur apparaît fréquemment pendant des séances de stretching où l’étirement est trop intense. Il suffit de réduire l’intensité de l’étirement.
Conseil
Physiologique: Un étirement quotidien aide à diminuer cette douleur au fil du temps.
Alimentaire: Hydratation et alimentation saine.
Les crampes
Les crampes sont dues à une contraction soudaine et brève d’un ou plusieurs muscles (et ne sont pas forcément liées à une activité sportive).
Conseil
Immédiat: Que faire pendant une crampe ? Stopper tout effort et étirer doucement le muscle ciblé jusqu’à disparition de celle-ci (si possible, chauffer ce muscle avec une crème ou des compresses chaudes).
Physiologique: L’échauffement : il est important de commencer l’activité physique progressivement. Le corps a besoin de s’organiser avant de produire son effort. L’étirement : en prévention, il est recommandé de bien s’étirer avant de commencer à s’entraîner.
Alimentaire: L’hydratation en atout numéro 1 dans la prévention des crampes (1,5 L d’eau par jour minimum). Les aliments riches en potassium et en magnésium (dans la limite du raisonnable cependant) : banane, abricots secs, lentilles.
L’élongation ou contracture musculaire
Cette douleur ressemble fortement à une courbature mais le muscle concerné reste contracté en permanence. La contraction peut durer de 10 à 20 jours.
Conseil
Immédiat: Que faire lors de la survenance d’une contracture ? Mettre une poche de froid sur le muscle fragilisé : cela va aider à réduire l’inflammation.
Physiologique: Le repos : il vous sera fortement conseillé par votre médecin. Profiter de ce repos pour organiser les prochaines séances d’entrainement ! Des massages réguliers.
Le claquage ou rupture partielle
Il s’agit d’une grosse déchirure, très douloureuse, qui vous obligera à arrêter votre activité immédiatement pour ne pas accentuer la blessure.
Conseil
Immédiat: Que faire lors de la survenance d’un claquage ? Consulter un médecin sans attendre.
Physiologique: Le repos : il faudra impérativement reposer votre muscle pendant plusieurs mois afin de permettre sa guérison totale. Le sommeil : bien dormir favorise la récupération.
Les différentes douleurs articulaires
Les traumatismes : Ils surviennent le plus souvent après une chute, un coup ou un étirement trop violent.
Les douleurs mécaniques : Elles sont dues à l’usure de certains tissus, comme le cartilage en cas d’arthrose, ou issu d’une anomalie ou malformation (jambe en X par exemple).
Les douleurs inflammatoires : L’articulation peut être sujette à une inflammation à de nombreux endroits, notamment les tendons (tendinites).
Les autres maladies : Il existe aussi d’autres maladies articulaires plus graves, telles que la maladie de la « goutte » liée à un dépôt de cristaux, ou encore des douleurs infectieuses à cause de bactéries ou virus pouvant attaquer l’articulation.
Comment traiter les différentes douleurs articulaires ?
En résumé, pour soigner et traiter tes articulations, tu dois prendre en compte ton mode de vie, ton alimentation et même songer à consommer des compléments alimentaires spécifiques qui t’aideront à préserver leur fonctionnement normal.